[...] .. dziś micha jak pisałem zero redukcyjna ! Więc jadłem wszystko to co nie można , a nie będę pisał co bo mnie zjecie... Dziś matura z geografii rozszerzona była hardcore ale jestem dobrej myśli A tyle zostało mi spalacza. Ogólnie dziś tylko 3 tabsy wziąłem bo z taką michą nie było sensu marnować tabletek Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w [...]
[...] PRZYSIADY WYKROCZNE 30kgx12 35kgx12 40kgx12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 70kgx20 70kgx20 75kgx15 75kgx15 Info: Trening dziś dziwny poza tym boli mnie głowa od samego rana.. ale nie faszeruję się jakimiś apapmi bo ból sam przejdzie. Przed treningiem zrobiłem 35minut rowerka. Trening można zaliczyć do udanych chociaż odczuwałem jakby mi siły [...]
Wczoraj nie udało mi się zrobić treningu {{:-( bo @ skutecznie to zablokował :-). Strasznie kusi mnie, żeby kupić DIM bo prawie pół nocy zwijałam sie z bólu ( zresztą zawsze tak jest ;-( )Myślę, że DIM pewnie by mi pomógł skoro nawet mojej siostrze pomógł którą bolał brzuch dużo mocniej niż mnie. Bardzo, bardzo proszę doradźcie mi coś ;-D Ale [...]
Trzeba ćwiczyć technikę od małych ciężarów. Tego się nie nauczysz na maszynach brzuch na tym etapie nie jest potrzebny jako oddzielne ćwiczenie. Zwiększając ciężary będziesz angażować też mięśnie brzucha. Ale widzę, że istnieje wciąż ten sam trening, który dają trenerzy na siłowniach mi jeden nie chciał dać przysiadów ze sztangą "bo to [...]
[...] się od stycznia, dołożyć tych aerobów, żeby chociaż te 1,5h było dziennie, na zajęciach-godzina mija w moment, a tak na rowerku liczę każdą minutę do końca z nudów rogale dobre, ale gdybym wiedziała, ze mi wpadnie taki cheal meal, to nie wpierdzieliłabym rano rodzynek i tyle owsianki właśnie Obli-bo Lalus się pytałam-co z tymi enzymami na [...]
[...] porównawczych widać zdecydowanie zanikający biust, troszkę mniej pękaty brzuch i mniejsze trochę "boczki",szczególnie z tyłu-okolicy lędźwiowej cały czas z taka obawą te 2 tyg.-żeby mi ten reset nie zaszkodził i żebym nie przytyła od niego, w domu nie mam wagi, ale przed wigilią się ważyłam w czwartek i tak się waha cały czas 73-74kg
[...] notę podsumowującą wrzucę na dziś: trening-pierwszy od 23 grudnia-w końcu! poszłam na 7, bo myślałam że ludzi nie będzie i bez skrępowania poćwiczę sobie te nowe ćwiczenia, ale ludzie byli-i to sporo ich ogólnie widzę, że po tej przerwie mięśnie mi zasłabły więc zdecydowanie, ten tydzień ciężarami grzeszyć nie będę 1.wyciskanie sztangi płasko [...]
2 dni na wyjeździe-dziś na szczęście już z swoim jedzeniem, i terningiem trening brzuch 1. podciąganie nóg w zwisie 4x12powt. nogi bym mogła o wiele więcej razy podciągnąć-ale ręce mi słabną i opadam 2.brzuszki na skosie 3x50powt. 3.allachy 3x12powt. z 25kg dodałam sobie jeszcze 3x50powt na piłce 40 min aeroby-rower miska:dzień niski 600g śledź [...]
[...] wygłodniała: przez cały dzień zjadłam 4 kromki razowca z masłem jedną z odrobina pasztetu i 3 małe pierożki chitowy dzień na maxa dzisiejsza miska powyżej dziś już mi zdecydowanie lepiej nie mam dzis dostępu do siłowni, ale wieczorem planuję ostro pomęczyć brzuch, i jakąś domową wytrzymałosciówkę sobie zrobić (te pomidory w ost pos. to bigosik)
do tego pieczarki, kiszona kapusta, surowa marchew pietruszka i cebula 2 kawy, herbaty miętowe, magnez ,tran, glukozamina trening: krótki i intensywny brzuch-spięcia na skosie, prostej i allachy (30kg) w 3 seriach max powt. interwał 30/30x6 nie wiem czemu, ale zawsze się stresuję przed tym
[...] wyciskanie, w FBW przy Twoim stażu nie ma czegos takiego jak cw izolowane. Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 3s Tricepsy Pompki w podporze tyłem 2x12 ok, ale dałbym jakies francuskie albo wyciskanie wasko. Plecy Podciąganie na drążku 2x12 3s do maxa a tutaj cos na prostowniki 2s Uda Uginanie nóg w staniu 3x12 przysiad 3s i [...]
[...] zacznę od przyszłego tygodnia. Ciało nie te samo (teraz to cielsko ), potrzebuje koniecznie ujędrnienia i smukłości (doceniam, to co było...). Dziś waga pokazała 65.8kg, ale ja tak myślę, ze może to woda...Albo waga pokręcona... Plan wygląda tak: Pon 9-11 uniwerek rower 17-19 uniwerek rower (gdy śniegi i zawieje walk na uniwerek z 40min w [...]
Siemano ! Noga powoli wraca do stanu "używalności" ;D Niestety cały tydzień siedziałem w domu, ale dzisiaj trening zrobiłem, co prawda bez nóg, gdyż mam nie obciążać stawu skokowego, myślę że za jakieś 2 tygodnie wrzucę nogi do treningu. TRENING 04: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 3/2/3 Pompki z nogami [...]
Dzięki za odpowiedz . diete mam masującą ale chciałbym zgubić brzuch tzn tłuszcz z niego nigdzie indziej nie mam tłuszczu tylko na brzuchu .To proponujecie zakup roweru treningowego ? a czy bez nie go nie da się redukowac tłuszcz na brzuchu bokach za omoca a6w lub innych planów treningowych na brzuch?.Czy katowanie brzucha [...]
[...] muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? Wypadałoby białko + węglowodany proste. Przed biegiem węglowodany złożone. FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Tylko ciężka praca prowadzi do sukcesu :) . Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu? FBW nie jest [...]
Pomiary. No chyba w końcu mój organizm nie zatrzymał wody, bo waga na to wskazuje :) No i brzuch dziś bardziej płaski, ale z bioder i ud prawie nic nie poszło :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14a424b8b1b14d7fb2707e76152f2627.jpg
Dzień dobry ponownie. Ćwiczyłem jak kolega podpowiedział ale coś nie szło :). Od czerwca 2011 tego roku zacząłem znowu ćwiczyć wg planu: poniedziałek, czwartek: 1) klata - wyciskanie leżąc (4 x 10-12), progresja - ćwiczenia izometryczne (6 x 5 sek.) 2) barki - wyciskanie siedząc (4 x 10), progresja - unoszenie sztangielek bokiem (3 x 10) 3) [...]
[...] partie na jednym treningu, małe obciążenie Jak się chudnie, to na całym ciele, a nie tylko na określonej partii, często boli to mężczyzn, bo spada nie tylko brzuch, ale i bicek też Ja bym polecił biegać, względnie zapisać się na jakiś aerobik. Na siłce - to możesz robić ćwiczenia na brzuch i względnie na uda. Serwis tego forum [...]
[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42
